Votre plan d'entraînement personnalisé

Le processus commence par une évaluation complète de votre niveau actuel, vos objectifs spécifiques et vos contraintes (temps disponible, équipement, etc.). Pour le plan personnalisé standard, nous utilisons un questionnaire détaillé pour recueillir ces informations. Si vous optez pour le plan premium, nous organisons également un appel vidéo d'une heure pour approfondir ces éléments. Notre équipe d'experts analyse ensuite ces données pour créer un plan progressif et adapté spécifiquement à votre profil. Chaque séance d'entraînement a un objectif précis dans votre progression, et nous prenons en compte tous les aspects de la préparation, de la technique à la récupération.

La durée idéale dépend de votre objectif et de votre niveau de départ. Pour un 10km, nous recommandons au minimum 8 à 12 semaines de préparation. Pour un semi-marathon, prévoyez 12 à 16 semaines. Pour un marathon ou un trail, 16 à 24 semaines sont nécessaires pour une préparation optimale. Pour le triathlon, comptez 12 à 16 semaines pour une distance S/M, et 20 à 30 semaines pour une longue distance. Cependant, ces durées sont indicatives et seront ajustées en fonction de votre niveau de départ et de vos objectifs personnels. Plus vous commencez tôt, plus nous pouvons construire une base solide et progressive, réduisant ainsi les risques de blessure.

Après votre inscription et la période d'analyse de votre profil (environ 48h), vous recevrez un email hebdomadaire détaillant votre programme d'entraînement pour la semaine à venir. Chaque plan comprend une description précise de chaque séance, avec son objectif, sa durée, son intensité et des conseils techniques. Pour les utilisateurs du plan premium, vous aurez également accès à un suivi continu via WhatsApp pour répondre à vos questions et adapter le plan en fonction de vos retours. Tous les plans restent accessibles à vie dans votre espace personnel, vous permettant d'y revenir ultérieurement. Nous privilégions l'envoi hebdomadaire pour vous permettre de vous concentrer sur les objectifs immédiats et d'ajuster le programme selon vos progrès.

Absolument, nous comprenons que les emplois du temps peuvent varier et que la vie personnelle peut parfois prendre le dessus. Pour le plan personnalisé standard, il suffit de nous contacter par email pour demander un ajustement, et nous adapterons les séances suivantes en conséquence. Pour les abonnés au plan premium, vous pouvez simplement nous informer via WhatsApp, et nous ferons les ajustements nécessaires immédiatement. Nos plans sont conçus avec flexibilité, et certaines séances peuvent être déplacées sans affecter la qualité de votre préparation. L'important est de nous informer à l'avance pour que nous puissions réorganiser votre programme de manière optimale, en préservant la progression et la cohérence de votre entraînement.

En cas de blessure, il est impératif de consulter rapidement un médecin du sport ou un professionnel de santé spécialisé. Votre santé est la priorité absolue. Seul un professionnel de santé pourra évaluer la gravité de votre blessure et vous conseiller sur la reprise progressive de l'activité physique. En fonction de son diagnostic, il pourra vous prescrire des exercices alternatifs adaptés qui préserveront votre condition physique sans aggraver la blessure (comme remplacer la course par du vélo ou de la natation). N'oubliez pas : une blessure bien soignée est temporaire, mais une blessure ignorée peut avoir des conséquences permanentes sur votre santé et compromettre définitivement vos objectifs sportifs.